in

Mengenal dan Manfaat Ajaran Yogãsanas

Mengenal dan Manfaat Ajaran Yogãsanas

Manfaat Ajaran Yogãsanas

Pengajaran pengetahuan Yoga dinyatakan telah berlangsung sejak ribuan

tahun yang lalu dalam tradisi Hindu. Pengetahuan kuno Yoga telah menguraikan

kebenaran bahwa dalam keharmonisan tubuh dan pikiran, terletak rahasia

kesehatan. Pengetahuan ini selalu menarik dan digemari oleh setiap generasi

hingga dikembangkan dalam berbagai bentuknya.

Yoga selain sebagai pengetahuan rohani, juga dapat memberikan latihanlatihan badan/Asanas. Asanas memungkinkan memperbaiki kesehatan banyak

orang dan mencapai suatu kehidupan yang bersemangat. Melalui pembelajaran

Yoga, seseorang secara bertahap dapat belajar menjaga pikiran dan tubuh

dalam keseimbangan yang tentram pada semua keadaan dan mempertahankan

ketenangan dalam situasi apapun. Latihan-latihan Yoga Asanas dapat membangun

dan menolong kepercayaan diri, mengatasi stress, mengembangkan konsentrasi,

dan menambah kekuatan pikiran. Kekuatan pikiran adalah kunci untuk mengerti

spiritual yang mendalam. Bila kita merasa sakit karena terjadi ketidakseimbangan

di dalam tubuh, pikiran, atau hasil hormon yang tidak seimbang, latihan Yoga

Asanas dapat banyak membantu menormalkannya. Gerakan-gerakan ajaran Yoga

Asanas pada tingkat yang paling dasar kebanyakan meniru gerakan binatang

ketika berusaha dapat sembuh dari sakit yang dideritanya. Dapat dikatakan

hampir seluruh Asanas diberikan identitas sesuai nama-nama binatang.

Untuk dapat menetralisir ketegangan pikiran sebagai akibat dari bisingnya

urusan keseharian yang semakin rumit, gerakan-gerakan Asanas perlu

dikombinasikan dengan latihan-latihan pernafasan, konsentrasi, dan relaksasi.

Dengan demikian, pikiran yang ruwet dapat dikembalikan ke dalam suasana

yang normal.

Setelah melalui latihan Asanas secara teratur, kita mampu menjadi tuan

bagi tubuh kita sendiri, bebas dari gangguan sakit, awet muda, hidup rileks,

penuh energi, bebas dari pengaruh emosional, menjadikan hidup ini selalu

siap bekerja untuk kesejahteraan umat manusia. Manfaat latihan pernapasan

(Yoga) menjadikan pernapasan lebih dalam dan pelan, paru-paru berkembang

sampai pada kapasitas penuh. Akibatnya tubuh menerima oksigen dalam jumlah

maksimal. Apabila gerakan-gerakan ajaran Yoga Asanas dapat dilakukan dengan

benar dan tepat maka kelelahan menjadi hilang, dan orang merasa penuh tenaga

dalam yang menyegarkan.

Adapun manfaat ajaran Yoga dapat dikelompokkan menjadi 2 macam yaitu :

1. Sebagai tujuan hidup yang tertinggi dan terakhir dalam ajaran Hindu

yaitu terwujudnya Moksartham jagadhita ya ca iti Dharma.

2. Untuk menjaga kesehatan, kebugaran jasmani dan kesegaran rohani

dapat dilakukan melalui mempraktikkan berbagai macam gerakan

Yoga Asanas.

muka sampai jari kaki

mengenai lantai. Paha

dan kaki membentuk

garis lurus.

6. 0DWV\āVDQD Rebahkan diri di atas

punggung, dengan kepala

diletakkan pada kedua

tangan yang disalipkan.

Membasmi

bermacam penyakit

seperti asma, paru

tangan harus mengenai

lantai dan harus

berhadapan dengan kaki.

dan limpa yang

bekerja lemah akan

baik kembali.

9. $UGKD0DWV\HQGUāVDQD Latakkan tumit kiri di

dekat lubang pantat

dan di bawah kemaluan

mengenai tempat di

antara lubang pantat dan

kemaluan. Belokkan lutut

kanan dan letakkan ugelugel kanan di pangkal

berdekatan dengan

sambungan kiri, letakkan

ketiak kiri di atas lutut

kanan kemudian dorong

sedikit ke belakang

sehingga mengenai

bagian belakang dari

ketiak. Pegang lutut kiri

dengan telapak tangan

kiri perlahan punggung

belokkan ke sisi dan

putar sedapat mungkin ke

Memperbaiki alatalat pencernaan,

memberi nafsu

makan. Kundalini

akan dibangunkan

juga dan membuat

candranadi

mengalir tetap.

kanan, gerakkan kepala

ke kanan sehingga

segaris dengan pundak

kanan, ayunkan tangan

kanan ke belakang,

pegang paha kiri dengan

tangan kanan, tulang

punggung lurus.

10. 6DODEKāVDQD Rebahkan diri dengan

telungkup, kedua tangan

di sisi badan terlentang.

Tangan diletakkan di

bawah perut, hirup nafas

seenaknya kemudian

keluarkan perlahan.

Keraskan seluruh badan

dan angkat kaki ke

atas ± 40 cm, dengan

lurus, sehingga paha

dan perut bawah dapat

terangkat juga.

Menguatkan otot

perut, paha, dan kaki,

menyembuhkan

penyakit perut

dan usus juga

penyakit limpa dan

penyakit bungkuk

dapat dikurangi.

11. %KX\DQJJāVDQD Merebahkan diri dengan

telungkup, lemaskan

otot, dan tenangkan hati,

Istimewa untuk

wanita, dapat

memberi banyak

letakkan telapak tangan

di lantai di bawah bahu

dan siku, tubuh dan pusar

sampai jari-jari kaki

tetap di lantai, angkat

kepala dan tubuh ke atas

perlahan seperti cobra

ke atas, bengkokkan

tulang punggung ke atas.

faedah, tempat

anak dan kencing

akan dikuatkan,

menyembuhkan

amenorhoea (datang

bulan tidak cocok),

dysmenorhoea

(merasa sakit pada

waktu datang bulan,

leucorrhoea (sakit

keputihan), dan

macam penyakit lain

di kantung kencing

dan indung telor

dan peranakan.

12 ‘KDQXUāVDQD Rebahkan diri dengan

dada dan muka di

bawah, kedua tangan

diletakkan di sisi,

kedua kaki ditekuk ke

belakang, naikkan tangan

kebelakang dan pegang

ugel-ugel, angkat dada

dan kepala ke atas,

Menghilangkan sakit

bungkuk, reumatik

dan kaki kaku dan

luruskan, tahan nafas dan

keluarkan nafas perlahan.

lebarkan dada,

tangan di kaki,

lutut, dan tangan.

Mengurangi

kegemukan, dan

melancarkan

peredaran darah.

13. *RPXNKāVDQD Tumit kaki kiri

diletakkan di bawah

pantat kiri, kaki kanan

diletakkan sedemikian

rupa, sehingga lutut

kanan berada di atas lutut

kiri dan telapak kaki

kanan ada di sebelah

paha kiri berdekatan.

Menghilangkan

reumatik di kaki,

ambein, sakit

kaki dan paha,

menghilangkan susah

BAB (ke belakang).

14. 7ULNRQāVDQD Berdiri tegak, kedua

kaki terpisah, ± 65

– 70 cm, kemudian

luruskan tangan dengan

lebar, segaris dengan

pundak, tangan sejajar

dengan lantai.

Menguatkan uraturat tulang punggung

dan alat-alat di perut,

menguatkan gerak

usus dan menambah

nafsu makan.

15. %DGGKD3DGPāVDQD Duduk dengan sikap

Padmasana, tumit

mengenai perut, tangan

kanan ke belakang

memegang ibu jari

kanan, begitu juga tangan

kiri. Tekan dagu ke dada,

lihat pada ujung hidung

dan bernafas pelan-pelan.

Asana ini bukan

untuk bermeditasi

tetapi untuk

memperkuat

kesehatan dan

menguatkan

badan. Dapat

menyembuhkan

lever, uluhati, usus.

16. 3DGDKDVWKāVDQD Berdiri tegak, tangan

digantung di sebelah

badan, kedua tumit

harus rapat tapi jari

harus terpisah, angkat

tangan kedua-duanya

ke atas kepala. Perlahan

bengkokkan badan

ke bawah, jangan

bengkokkan siku lalu

pegang jari kaki dengan

ibu jari, jari telunjuk,

dan jari tengah.

Menghilangkan

hawa nafsu, tamas,

menghilangkan

lemak.

17. 0DWV\HQGUāVDQD Duduk dengan kaki

menjulur, letakkan kaki

kiri di atas pangkal paha

kanan dan letakkan

tumit kaki kiri di pusar.

Kaki kanan letakkan di

lantai di pinggir lutut

kiri. Tangan kiri melalui

lutut kanan di luarnya

memegang jari kaki

kanan dengan ibu jari,

telunjuk, dan jari tengah

lalu tekankan pada

lutut kanan dan kiri.

Menghilangkan

reumatik,

menguatkan prana

shakti (gaya batin)

dan menyembuhkan

banyak penyakit.

18. &KDNUāVDQD Berdiri dengan tangan

diangkat ke atas,

perlahan-lahan turunkan

ke belakang dengan

membengkokkan

tulang punggung.

Melatih kegesitan,

tangkas, segala

pekerjaan akan

dilaksanakan

dengan cepat.

19. 6DYāVDQD Tidur terlentang, tangan

lurus di samping badan,

luruskan kaki dan tumit

Memberikan istirahat

pada badan, pikiran,

dan sukma.

berdekatan. Tutup mata

bernafas perlahan,

lemaskan semua otot.

20. -DQXVLUāVDQD Letakan tumit kiri di

antara lubang pantat dan

kemaluan, dan tekanlah

tempat itu. Kaki kanan

menjulur dengan lurus.

Pegang jari kaki kanan

dengan dua tangan.

Menambah semangat

dan menolong

pencernaan. Asana

ini menggiatkan

surya chakra.

21. *DUEKāVDQD Kedua tangan di

antara paha dan betis,

keluarkan kedua siku

lalu pegang telinga

kanan dengan tangan

kanan dan sebaliknya.

22. .XNXWāVDQD Lebih dulu membuat

padmasana. Masukan

tangan satu persatu dalam

betis hingga sampai

kira-kira di siku, telapak

tangan diletakkan di

Menguatkan

otot-otot, dada

dan pundak.

lantai dengan jari terbuka

ke depan, angkat badan

ke atas salib kaki kirakira sampai di siku.

Oleh karenanya, ada baiknya kita memahami Etika Ajaran Yogãsanas tersebut

untuk mewujudkan kesejahteraan dan kebahagiaan hidup dalam kehidupan ini.

Bagaimana semuanya itu? Sebelumnya selesaikanlah uji kompetensi berikut

dengan baik!

Uji Kompetensi:

1. Buatlah peta konsep tentang jenis-jenis yogãsana yang Kamu ketahui!

2. Latihlah diri Kamu untuk berYoga setiap saat! Selanjutnya buatlah

laporan tentang perkembangan berYoga yang Kamu laksanakan baik

secara fisik maupun rohani! Sebelumnya diskusikanlah dengan orang

tua Kamu di rumah.

3. Manfaat apakah yang dapat Kamu rasakan secara langsung dari

berYoga? Tuliskanlah pengalaman Kamu!

Written by nandasanjaya38@yahoo.com

I'm blink-182 fan and i'm proud of it. 4505 likes. Just another page about the most awesome band on the planet.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Sejarah Yoga dalam Ajaran Hindu

Yogãsana dan Etika